Controle & Corrida

Para quem gosta de correr e controlar algumas informações aí vai a dica – Com uma simples planilha podemos controlar a evolução do condicionamento cardiovascular do corredor. Para fazer isso é preciso tomar como base a primeira corrida que você tenha algum tipo de registro, as informações mínimas são:

• Duração do treino;
• Distância percorrida;
• BPM médio durante o exercício (eu controlo isso usando o Polar RS200SD).

Com essas informações você pode criar um baseline com a formula Velocidade Média/BPM Médio e com esse Baseline em mãos vc pode controlar todas as variações nos treinos subseqüentes. Quanto melhor for o seu condicionamento menos o seu coração precisará trabalhar e com o tempo vc deve conseguir aumentar sua velocidade e diminuir ou manter os seus batimentos cardíacos no mesmo patamar. É obvio que é uma análise simplista que leva em consideração apenas algumas poucas variáveis, mas os resultados são bem realistas. Estou colocando o meu gráfico para mostrar a evolução dos dados. O gráfico fala por si só - eu treinei muito no final do ano passo e começo desse ano, parei.. voltei, e agora estou retomando aos poucos…